#69 Estirar ANTES de tu prueba, ¿sí o no?

11/02/2021
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Descripción de #69 Estirar ANTES de tu prueba, ¿sí o no?

Durante muchos años, los estiramientos estáticos han formado parte del calentamiento y de la vuelta a la calma de muchos corredores.

¿Qué sucede al realizar estiramientos antes de entrenar o competir?
¿Y qué sucede si por el contrario no los hacemos?

Para crear este episodio me he basado en:

1. Shellock et al, (1985). Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Medicine 2:267-278

2. Simic et al, (2012). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scan J Med Sci Sports.

3. Lowery et al, (2013). Effects of static stretching on 1 mile uphill run perfomance. Journal of Strength and Conditioning Research.

4. Wilson et al, (2010). Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance. Journal of Strength and Conditioning Research.

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salud prevención triatlón estiramientos running

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Comentarios

Ruben De Lucas
Jue, 21/07/22 10:26

Duda aclaradísima💪🏼

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David Rodriguez Martinez
Dom, 07/03/21 10:14

30 años corriendo y jugando al fútbol como aficionado y haciéndolo mal.jajajajajaja. Programa brutalllll. Seguid así

1 Respuesta Responder

alvsa82
Vie, 12/02/21 09:34

Gran programa Rubén. Una pregunta, estirar antes del entrenamiento es perjudicial para nuestro rendimiento, pero, si nuestro objetivo es perder peso, y cómo has dicho después de estirar nuestro gasto energético es mayor, ¿ podría ser una opción a tener en cuenta?

2 Respuestas Responder

Frank Anguita
Jue, 11/02/21 17:36

muy buena aclaración, en mi caso yo no suelo estirar para comenzar actividad, prefiero hacerlo de manera activa y suave y dependiendo de la distancia o modalidad de la prueba, hacerlo o no. Me adelanto al siguiente y en cambio suelo hacer algo de estiramientos al finalizar, pero de manera muy suave. saludos

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