Maneras Simples Para Aliviar El Estrés | Episodio 211

Episodio doscientos once tres manera simples de aliviar el estrés te doy la bienvenida al post care psicología es puntocom los espacios semanal de psicología y desarrollo personal te saluda el echeverría psicóloga y fundadora de psico vías puntocom esta semana vamos a estar hablando de cómo podemos reducir nuestros niveles de estrés sentir ese alivio de soltar el estrés a través de tres herramientas de tres formas simples y prácticas para poder hacerlo así que te invito te invito a que te quedes conmigo en este episodio que puedas tomar nota ya que puedas integrada en tu día a día estas tres maneras simples de aliviar tu estrés antes de comenzar decirte que este episodio está patrocinado por los comprimidos de neiva si tienes problemas para dormir y mantener el sueño por las noches te recomiendo probar nip sueño complet una ayuda totalmente natural que te aporta melatonina para ayudarte a dormir y también una liberación durante la noche te valeriana pasiflora melissa vitamina b seis y sin para mantener una mejor calidad del sueño y si la fatiga del día a día puede contigo te recomiendo nec estrés balance que también actúa en dos etapas primero con vitaminas vez cinco y seis para redes el cansancio y la fatiga y la segunda es una liberación prolongada de tila al vaca morada radiola para el rendimiento físico y emocional y magnesio también para seguir reduciendo el cansancio y la fatiga descubre nec estrés balance inei sueño clip junto con todos los productos de neiva en su web ni puntocom de deletreo cada ene y p puntocom tendrás en enlace las notas el episodio y también puedes encontrar sus productos en tu farmacia más cercana ahora si vamos a comenzar con la primera manera sencilla de aliviar nuestro estrés que tiene que ver con hacer pausas a lo largo del día con que puedas realizar tu pausas a lo largo del día y la idea es que sean pausas de tres minutos de dos minutos tienes a lo largo del día ciento ochenta segundos para poder parar para poder respirar y estas pausa las puedes hacer en tu jornada laboral las puedes hacer en las actividades que tienes a lo largo del día evidentemente es mucho mejor que te que puedas tomar té esos tres minutos cerrando ojos y haciendo los pasos que voy a y haciendo los pasos que voy a compartir contigo en esta pausa pero si no puedes tener ese espacio de cerrar los ojos que no sea una excusa para no poder parar para no poder para no poder disminuir el ritmo que llevas en el día a día porque eso es fundamental que podamos disminuir ese ritmo aunque sea en pequeños minutos a lo largo del día algo que nos va ayuda enormemente es que puedas ponerte un recordatorio en la pantalla de tu ordenador un recordatorio en tu móvil para que simplemente son una alarma o puedas ver que tienes que hacer esa pausa la pequeña pausa te va a ayudar a ser más productivo te va a ayudar a sentirte más enfocado te va a ayudar a que te va a ayudar a que cuando llegues al final del día te des cuenta que has estado más relajado de lo que es habitual simplemente te pido que lo experimente es que lo lleves a la práctica por unos días para que veas cómo te va sintiendo para que también pueda ir ajustando esta pausa de la forma que más se adapta a ti no hay una buena o mala manera hacer la pausa plantearte integrar la a tu manera te traigo dos opciones o dos propuestas para que puedas hacer esta pausa y podemos llamar esta pausa una pausa c óptica o una pausa consciente la primera propuesta tiene que ver con hacer una pausa de tres pasos el primer paso sería prestar atención a lo que estás escuchando en este momento a los sonidos que hay a tu alrededor simplemente escucharlo si simplemente simplemente prestarles atención y mientras prestamos atención a los sonidos también podemos llevar la atención al cuerpo a la postura de nuestro cuerpo a como esta nuestro cuerpo sentado en este momento a los apoyos que tiene en la silla en los pies a como esta nuestra espalda así notamos algún punto de tener ción en nuestro cuerpo y esto nos va a ayudar a poder relajarnos nuestra postura a poder reajustar porque muchas veces tenemos posturas de tensión y no nos damos cuenta así que el primer paso es tomar contacto con los sonidos nuestro alrededor y también tomar ese contacto de como ésta nuestro cuerpo a nivel de postura el paso dos