MDT268: Meditación para transitar la ansiedad, guiada por Mar del Cerro

Hola bienvenido a esa medita podcast yo soy maría del cerro tu guía de meditación y coche bienestar y esta es nuestra sección número doscientos sesenta y ocho meditación para transitar la ansiedad he meditado horas y mediadores bienvenida a la sesión de hoy estoy muy feliz de que estés aquí el que me permita acompañarte en momentos de estrés de ansiedad es un verdadero honor gracias de corazón por la confianza y gracias por de carmen ser parte de tu camino antes de pasar a la meditación te cuento que ésta y todas las sesiones de medita podcast son posibles gracias a nuestra academia de meditación en línea es porto apoyo y tu participación en los retos los álbumes los cursos y los talleres que medita podcast sigue y seguirá ha abierto y gratuito para tales pues esa es su misión si ya eres parte de la academia línea muchísimas gracias y si estás escuchando a esto y te preguntas cómo además del podcast más cursos y talleres y podemos meditar en vivo de cerquita liberar todas mis dudas sentirme más acompañada y disfruta de profundidad los beneficios de la meditación la respuesta es sí date una vuelta por mar del cerro punta con diagonal academia mar del cerro puntocom diagonal academia ahí podrás explorar todo lo que he creado para ti y ahora se acerca de la sesión de hoy en este podcast uno de los más más recurrentes es la ansiedad la hemos abordado de muchas maneras invitado a muchos expertos que hablan de ella pero no tenemos una práctica que te ayude en los momentos iniciales cuando el diálogo mental comienza a celebrarse cuando empiezas a detectar en tu cuerpo en tus emoción nes en tu mente pero todavía no ha explotado por completo iguales sientes las manos inquietas comienzas a tener pensamientos de caos tu cuerpo reacciona acelerado para esos momentos he creado esta sesión para los momentos en los que comienzas a sentirte ansioso tengas una herramienta la cual recurre ir y de ahí transitar la hacia la paz te dejo con la práctica que la disfrutes regala un momento para sentarte un momento en libre de prisa libre de cosas que hacer y pendientes que tachar siéntate cómodamente en una silla en tus safo en el piso donde te acomode a ti si estás en un lugar seguro y te sientes cómoda te invito a cerrar tus ojos lleva tu mano derecha tu pecho mano izquierda tu estómago y vamos a comenzar respirando profundamente por el estómago vas a enviar tu aéreas sea tu panza cuando inhalar tu estómago y tu diafragma se expanden y al exhalar tu estómago se comprime soltando todo el aire hagamos la junta si nada profundamente expandiendo el diafragma llenando tu cuerpo de oxígeno ex a la y siente como poco a poco sueltas las sensaciones de tu cuerpo sueltas todo lo que hay en ti inhala profundo expandiendo tu diafragma llenando todo tu cuerpo de oxígeno exhala y nota como poco a poco sueltas el flujo de pensamientos mente comienza a gestarse inhala profundamente expandiendo el diafragma llenando todo tu cuerpo de oxígeno ex a la y observa como tus emociones tu energía emocional también se quieta un poco y regresa al balance sigue respirando así deja aquí tus manos te ayudarán a sentir el movimiento y si te distraes puedes regresar a ellas intenta que se sienta cómodo el ritmo y la profundidad en la que entra y sale el aire no lo forces en entra tu respiración profunda cómoda te invito a imaginar que está debajo de una cascada con una vista a un hermano